¿Qué es el Drenaje Linfático Manual? Seguramente muchos de vosotros habéis presentado inflamación en alguna parte de vuestro cuerpo alguna vez en vuestra vida, ya sea por un golpe, por un proceso infeccioso o porque os han realizado una intervención quirúrgica.

La inflamación se define como el enrojecimiento, hinchazón, calor, dolor y pérdida de funcionalidad de una área del cuerpo. Es una reacción de nuestro organismo y una respuesta del sistema inmune para protegernos de lesiones o enfermedades. Es posible que exista un gran hinchazón por la acumulación de líquido en los tejidos de nuestro cuerpo, y mayoritariamente ocurre en los tobillos, pies o manos, y es lo que denominamos edema.

Los edemas se definen como un signo que aparece en forma de hinchazón de los tejidos blandos debido a una acumulación de líquido en el espacio intersticial. Se produce por un desequilibrio entre las fuerzas que regulan la filtración y la reabsorción de líquido entre compartimentos, produciendo así la hinchazón en las manos, pies o extremidades enteras. Existe la posibilidad de que la inflamación venga acompañada por una acumulación de líquido rico en macromoléculas como las proteínas. En este caso, el edema es denominado linfedema, y se encuentra entre la linfa y el espacio intersticial. El sistema linfático es el encargado de drenar este líquido rico en proteínas, pero cuando hay un fallo en la filtración y la reabsorción, se debe buscar un mecanismo externo de drenaje, y este es el drenaje linfático manual (DLM).

En el blog de hoy os queremos introducir a la técnica del drenaje linfático manual, un tipo de tratamiento que realizamos en el centro de Fisiomoviment destinado a aquellas patologías que han producido un edema o un linfedema en alguna extremidad, ya sea en brazo o pierna, y que el propio cuerpo no es capaz de drenar con su propio sistema linfático. Os vamos a explicar qué consiste el drenaje linfático manual y el sistema linfático, las patologías que podemos tratar con esta técnica y cuáles son sus beneficios.

¿QUÉ ES EL DRENAJE LINFÁTICO MANUAL?

El drenaje linfático manual (DLM) se considera una técnica manual que se aplica en especialidades como la fisioterapia, la rehabilitación, el masaje terapéutico y en la estética con el objetivo de mejorar las funciones del sistema linfático a través de diferentes manipulaciones que promueven la evacuación de sustancias de desecho, estimulan la circulación del líquido intersticial, reducen la retención de líquidos, los edemas y grasas, activan las funciones de las células linfáticas y elevan el nivel inmunológico del organismo. Se trata de una técnica manual en la que se realizan diferentes manipulaciones que activan y facilitan la circulación linfática por estimulación del automatismo de los ganglios y vasos linfáticos, facilitando la eliminación del exceso de líquido intersticial en los diferentes tejidos del organismo. No solamente ayuda a drenar el líquido, sino que también drena las proteínas de los edemas linfáticos, y por ahora no es posible evacuarlas o drenarlas con otras técnicas instrumentales mecánicas o eléctricas.

Para ponernos en contexto, es importante saber qué es el sistema linfático y cómo funciona. Este sistema está compuesto por una red de vasos superficiales y profundos, finos y gruesos que se distribuyen por todo el cuerpo. Por él circula la linfa, que ayuda a eliminar el plasma sanguíneo sobrante de las células y tejidos, sustancias de desechos y grasas entre otras. El sistema linfático está compuesto por los vasos sanguíneos, diferentes órganos y por los ganglios linfáticos. Activando estos componentes, a través del drenaje linfático manual, ayudamos a mejorar la circulación linfática, sobre todo en aquellas patologías del sistema linfático e inmunológico.

Las funciones del sistema linfático son:

• Drenar y transportar moléculas grandes que por su tamaño y composición no pueden ser transportadas ni absorbidas por la circulación sanguínea.
• Mediante las células linfáticas, llamadas linfocitos, que son parte de los ganglios linfáticos, tienen la función de producir anticuerpos para combatir con agentes patógenos externos. Por lo tanto, activa las defensas y el sistema inmunológico del organismo.
• Recoger el líquido sobrante procedente de diferentes tejidos del cuerpo y devolverlo a la sangre. Este proceso es necesario para evitar que el exceso de líquido se acumule en los tejidos y se hinchen

Los ganglios linfáticos son unas pequeñas estructuras que forman parte del sistema linfático. Se localizan agrupados especialmente en la zona cervical o cuello, en la zona axilar, en la zona supraepitroclear, en la zona suprapúbica, en la zona inguinal y en los huecos poplíteos. Sus funciones son:

• Detectar y reconocer las bacterias, virus y otras sustancias extrañas para combatirlas, destruirlas y eliminarlas del organismo.
• Ayudan a proteger y mantener el equilibrio de los fluidos del organismo, filtrando y transportando linfa.
• Los vasos linfáticos llevan fluidos no filtrados con sustancias de deshecho a los ganglios linfáticos para que sean filtrados y por otro lado, otro tipo de vasos linfáticos sacan fluidos limpios al ser limpiados por los ganglios para incorporarlo a la sangre.

En el trabajo del drenaje linfático manual será importante la activación de los ganglios linfáticos para que sobre todo se consiga drenar el líquido acumulado en los vasos linfáticos que producen el edema en la extremidad.

Un dato importante sobre los ganglios linfáticos es que funcionan como un sistema de filtración biológica, cuando el organismo es invadido por agentes externos, pero también determinan si las células cancerosas han logrado extenderse a otras partes del cuerpo, ya que algunos tipos de cáncer se extienden por medio del sistema linfático, a través de los ganglios linfáticos.

¿EN QUÉ CONSISTE LA TÉCNICA DE DLM?

Tal y como hemos comentado con anterioridad, el drenaje linfático manual es una técnica que se utiliza para mejorar las funciones del sistema linfático a través de diferentes manipulaciones manuales que promueven la evacuación de sustancias de desecho, estimulan la circulación del líquido intersticial, facilitan la circulación linfática por estimulación de los ganglios y vasos linfáticos, facilitando la eliminación del exceso de líquido intersticial en los diferentes tejidos del organismo. Es importante saber que sus beneficios no son de larga duración, por eso en ocasiones, es necesario realizar un tratamiento de manera sistemática y dosificada.

Cuando el paciente presenta un edema o linfedema, se debe realizar un tratamiento de “fisioterapia descongestiva compleja”, es decir, para obtener resultados a parte del drenaje linfático, vamos a incluir otros aspectos como: 

• La presoterapia, que ayudará a evacuar solamente la parte líquida y no la proteína).
• Vendajes multicapas, para aumentar la duración de los beneficios del drenaje linfático manual.
• Curas de la piel
• Contenciones personalizadas, una vez el edema esté estabilizado.
• Ejercicio físico.
• Prevención.
• Nutrición.
• Terapia psicológica.

Cuando el paciente acude a la consulta se realizará una evaluación y diagnóstico de fisioterapia, donde se incluirá: 

• Una anamnesis anotando la sintomatología.
• Se establecerán unos objetivos terapéuticos.
• Se realizará una exploración, teniendo en cuenta la consistencia del edema, el volumen que tiene y el estado de la piel
• Se realizará una perimetría: una medición del perímetro de ambas extremidades.

En el tratamiento se establecen dos fases:

• Primera fase: es una fase inicial donde se realiza un vaciado intensivo, con una duración de 3 a 4 semanas con una frecuencia diaria o de días alternos. Se realiza el drenaje manual y se aplica un vendaje multicapas 24h para mantener el trabajo realizado.
• Segunda fase: es una fase de mantenimiento una vez se ha estabilizado el edema. La frecuencia es gradual según la evolución del paciente. Se realiza el drenaje manual y si se requiere, se realizará una contención personalizada.

La propia técnica de drenaje linfático manual, se debe realizar con gran precisión, de manera lenta, suave y sin producir dolor al paciente, para no aumentar el daño a los vasos linfáticos afectados o agravar la patología linfática. Se realizan dos maniobras principalmente, una llamada “maniobra de evacuación”, donde se drena la masa líquida y las proteínas que están dentro del conducto linfático, y una “maniobra de introducción” donde se introduce la masa líquida y las proteínas del espacio intersticial hacia el conducto linfático, para posteriormente realizar una evacuación con la primera maniobra. Se estimulan siempre los ganglios linfáticos más próximos para ayudar al drenaje.

PATOLOGÍAS QUE TRATAMOS 

Las patologías que tratamos o las indicaciones para realizar el drenaje linfático manual son:

• Patologías de origen linfático y venoso como el edema, linfedema, linfangitis, lipedema, fleboedemas
• Adenectomía inguinal, histerectomía o prostatectomía.
• Cirugía oncológica intraabdominal.
• Mastectomía.
• Edemas del embarazo.
• Edemas premenstruales.
• Distrofia simpático-refleja (Sudeck).
• Estética y procesos inflamatorios no infecciosos.
• Edemas postquirúrgicos.
• Edemas postraumáticos.
• Edemas de origen reumático.

Existen algunas contraindicaciones par la realización de esta técnica, como son:

• Infecciones agudas.
• Insuficiencia cardíaca descompensada.
• Trombosis venosa profunda.
• Tumores malignos no tratados.
• Afecciones de la piel.
• Hipertiroidismo.
• Síndrome del seno carotídeo.

BENEFICIOS DEL DRENAJE LINFÁTICO MANUAL

Los objetivos y beneficios que se buscan tras la realización de varias sesiones de drenaje linfático manual son las siguientes: 

• Aumentar la función del retorno venoso.
• Reducir o eliminar los edemas.
• Aumentar la velocidad de la circulación linfática y del retorno venoso.
• Fortalecer y regenerar el sistema linfático, al mejorar la circulación de la linfa.
• Elevar el sistema defensivo inmunológico.
• Facilitar la relajación neuromuscular y mental, por su efecto neurosedante y relajante sobre el sistema nervioso vegetativo.
• Inhibir los estímulos dolorosos con una mayor respuesta para aliviar el dolor, por su efecto analgésico y sedante.
• Disminuir los procesos inflamatorios.
• Ayudar a reducir la retención de líquidos, hinchazón en pies, manos y extremidades.
• Depurar el organismo al eliminar las toxinas y sustancias de deshecho.

CONSEJOS Y RECOMENDACIONES PARA EL PACIENTE

Cuando alguien presenta un edema o linfedema, el mismo paciente debe ser parte activa del tratamiento, por eso algunos consejos que les damos son los siguientes:

• Mover la extremidad afectada para no desencadenar una atrofia muscular.
• Realizar actividad física moderada.
• No permanecer cerca de focos de calor como estufas o radiadores.
• No realizar exposiciones prolongadas al sol.
• Evitar llevar relojes, anillos, pulseras o ropa ajustada en la extremidad afectada.
• Utilizar un buen calzado
• Tener una buena higiene,hidratación y nutrición de la piel.
• Mantener la extremidad en elevación.
• Evitar el sobrepeso.
• Mantener una buena alimentación.
• En caso de infección, que realice una visita médica.

CONCLUSIONES

En el blog de hoy hemos aprendido y analizado más a fondo una técnica fisioterapéutica específica aplicada en un tipo de patología como es el edema o linfedema. Existen muchos tipos de inflamación, y nuestro propio cuerpo tiene mecanismos naturales para ayudar a reabsorber el líquido que provoca esta inflamación, pero muchas veces por problemas de filtración y reabsorción debido a patologías que generan un gran edema o linfedema, nuestro organismo no es capaz de drenar y se produce así un cúmulo de líquido que puede venir acompañado de proteína (en el caso del linfedema) ubicado sobre todo en las extremidades, y debemos ayudar a drenarlo mediante la técnica de drenaje linfático manual. 

Se trata de una técnica manual que activa el sistema linfático a través de diferentes manipulaciones que promueven la evacuación de sustancias de desecho, estimulan la circulación del líquido intersticial, facilitan la circulación linfática por estimulación de los ganglios y vasos linfáticos, facilitando la eliminación del exceso de líquido intersticial en los diferentes tejidos del organismo. A través de la activación y estimulación de los ganglios linfáticos y las maniobras de “evacuación” y de “introducción” en los vasos linfáticos, conseguimos drenar el cúmulo de líquido de la extremidad afectada.

A parte del drenaje linfático manual, hay ciertos aspectos que también se deben tener en cuenta para el tratamiento de los edemas y linfedemos, como son la presoterapia, los vendajes multicapas, las curas de piel, el ejercicio físico y la nutrición entre otros. También es importante seguir los consejos y recomendaciones que os hemos dado para obtener todos los beneficios que nos aportará el drenaje linfático manual.

Si vuestro médico os aconseja realizar este tipo de tratamiento, es importante acudir a un fisioterapeuta que esté especializado y reciclado en este tipo de técnica tan específica. En Fisiomoviment queremos acompañar y tratar a todas aquellas personas que precisen de su tratamiento con profesionales cualificados para ella. Por eso, no dudéis en contactar con nosotros, os informaremos y ayudaremos.

Nuestra sociedad cambia sus hábitos de salud cada día. La actividad física está cada vez más presente en todas las edades y de formas muy diversas. Cada vez más jóvenes asisten a nuestro centro de Pilates y fisioterapia con la intención de cuidar su espalda, mejorar la postura o simplemente muscular. Muchas personas de edad más avanzada buscan una actividad física que les permita optimizar su calidad de vida. Aunque el ritmo de vida es frenético, debemos buscar EL MOMENTO cada día para conectar cuerpo y mente. Esta dedicación sumada a una alimentación adecuada,  va a favorecer un cambio a una mayor calidad de vida.

Y cada vez más mujeres en estado de embarazo buscan su primer contacto con la actividad física, ya sea mantenimiento, mejora de su salud o preparación  al parto. 

La iniciación al ejercicio de Pilates les permite disfrutar de una excelente condición física durante los meses de gestación, facilitar el parto y favorecer la recuperación de su cuerpo en el postparto.

En este blog os hablaremos de respiración, de los ejercicios más adecuados en cada periodo del embarazo, para que podáis entrenar en casa.

Lo esencial es que en Fisiomoviment, os ACOMPAÑAREMOS durante estos meses mágicos donde la vida crece dentro de ti.

PILATES Y EMBARAZO, LA COMBINACIÓN PERFECTA

Cuando hablamos  de pilates durante el embarazo, hablamos de salud, bienestar y  energía

Durante los meses de gestación se van dando cambios fisiológicos. Estas son las patologías  o las alteraciones más frecuentes que se dan durante un embarazo normal:

• El diafragma, el principal músculo de la respiración que tiene también una función importante a nivel postural, se eleva debido al aumento de tamaño del útero. Esto puede incrementar la frecuencia respiratoria.
• Los niveles de la hormona relaxina aumentan. Esto puede ocasionar en algunas embarazadas dolores en la zona de la pelvis debido a que aumenta la laxitud articular, afectando a la articulación sacroilíaca, la zona lumbar y las articulaciones de rodillas y tobillos. Este cambio hormonal sucede durante el segundo trimestre de embarazo de la semana 20 a la 27 aprox. Siendo el pico de relaxina entre las semanas 24 y 27.
• La incontinencia urinaria también puede estar presente a medida que avanza el embarazo por el peso del feto. De ahí la importancia de minimizar estos síntomas haciendo un trabajo de suelo pélvico desde las primeras semanas del segundo trimestre.
• Los cambios posturales debido al crecimiento de la barriga producen acortamientos y tensiones musculares. Habrá cambios en la estabilidad y las rodillas y los tobillos se sentirán más inestables.

Podríamos seguir enumerando cambios pero creo que lo más interesante es buscar cómo convivir de la mejor manera posible con nuestros cambios  metabólicos, articulares, etc.

¿Por qué el Pilates y el embarazo son una combinación perfecta? ¿Cuales son los beneficios de practicar Pilates durante el embarazo? Para responder a estas preguntas no veo mejor manera de hacerlo que exponiendo los comentarios que me hacen llegar clientas que actualmente están haciendo pilates en nuestro centro. Creo que va a ser mucho más enriquecedor leerlas que escribir una lista genérica de los beneficios.

“ El entreno personal me está ayudando mucho. En un momento tan delicado como es un embarazo, te aporta seguridad en lo que puedes y no puedes hacer y en cómo lo debes de hacer. Te ayuda  a ser consciente de la importancia de las posturas y la respiración y te permite focalizar en trabajar aquella musculatura que más necesitas fortalecer durante el embarazo y de cara al parto. “ 

Lidia

“ El pilates durante mi embarazo ha sido una actividad muy importante. Me ha ayudado a sentirme bien con mi cuerpo. A  sentirme en forma y a tener un embarazo activo hasta estos últimos días (semana 38).  Me permitió entender y aceptar los cambios posturales a lo largo de estos meses tan especiales. Además han sido momentos agradables que me han dado confianza en mí misma y en mi cuerpo de cara al momento que se acerca, el parto “

Barbra

“Empecé a hacer pilates en Fisiomoviment cuando llevaba unos cuatro meses de embarazo y ahora estoy empezando el octavo mes. Creo que está siendo una experiencia muy recomendable por muchísimas razones. Primero, porque junto con el caminar, me mantiene activa, y combinando los ejercicios de estiramiento con los ejercicios de fuerza en clase, me siento tonificada y me encuentro más a gusto conmigo misma físicamente. Son clases no tan solo adaptadas al embarazo sino también a cada momento del embarazo y distintos estadios del cuerpo. Muchos de los ejercicios también son un aprendizaje que podré poner en práctica durante el parto y, en el caso de ejercicios de suelo pélvico, durante el post-parto. Además, yo había tenido episodios de dolor de espalda sobre todo porque trabajo muchas horas sentada y al principio del embarazo empecé a sentir dolor de nuevo. Sin embargo, desde que voy al pilates no he vuelto a notar ningún dolor. No tan sólo por los estiramientos de clase, sino porque también me ha servido para aprender una higiene postural que puedo aplicar a mi día a día con muy buenos resultados. Gracias a estas clases, me siento increíblemente bien y ágil aun estando en un estado bastante avanzado en el embarazo. Por último, mentalmente cada clase es un rato en el que estoy centrada en mi cuerpo y respiración, es un momento de reconexión que, con los cambios y el estrés que puede provocar el embarazo, es necesario. Está siendo un acompañamiento durante todo el proceso a nivel físico y mental y de preparación durante el embarazo enfocado también al parto y post-parto que no puedo más que recomendar” .

Adriana

“A partir del cuarto mes de embarazo, he realizado sesiones de pilates preparto. Mi experiencia ha sido inmejorable, no solo del punto de vista profesional sino personal también Durante el trabajo de preparto me sentía segura y preparada tanto en la respiración como en los ejercicios.”

Simona

PRECAUCIONES DEL PILATES Y EMBARAZO

Durante los meses de embarazo, nuestro cuerpo va a ir cambiando y pueden surgir algunos contratiempos que debemos reconocer y gestionar. Como siempre, ante cualquier sensación o malestar es importante ponerse en contacto con el médico.

Cinco precauciones durante el segundo trimestre del embarazo a la hora de realizar ejercicio:

1. Vigilar la posición de las muñecas: La posición de 4 apoyos puede resultar problemática, en la realización del ejercicio. En esta guía, os vamos a dar estrategias para poder trabajar en esta posición minimizando el dolor.

2. Inestabilidad de rodillas y tobillo. Ya hemos hablado antes de la hormona relaxina. Ese aumento de la laxitud puede traducirse en inestabilidad en rodillas y tobillos. Por este motivo, durante el segundo trimestre uno de los principales objetivos va a ser el trabajo de estabilidad lumbopélvica y trabajo de propiocepción y fortalecimiento de miembros inferiores. 

3. Vamos a controlar la hinchazón en los tobillos. Sí es cierto que se puede dar con más frecuencia en el tercer trimestre, pero vamos a buscar movilidad en esta articulación para favorecer el retorno venoso.

4. Vamos a vigilar y realizar con cuidado los ejercicios de  transferencia de peso y apoyos

unilaterales ya que  pueden ser muy retadores para la articulación sacroilíaca.

5. Vamos a reforzar y recuperar el ritmo escapulo-humeral. Buscando estabilidad en la cintura escapular con mayor hincapié.

Precauciones durante el tercer trimestre del embarazo a la hora de realizar ejercicio:

Edemas en tobillos y pies. Esto puede suceder debido al crecimiento del útero. Éste presiona los vasos y hace que la sangre circule más lentamente, pudiendo ocasionar retención de líquido,  sobre todo en el tercer trimestre.

Se puede desarrollar incontinencia urinaria, debido al peso del feto sobre la vejiga. Estos síntomas pueden reducirse mediante un  buen trabajo del suelo pélvico. El trabajo del suelo pélvico lo vamos a iniciar a partir de la semana 19 aproximadamente y nos va a acompañar hasta el final. Si bien es cierto que vamos a ir cambiando tanto los ejercicios como la intensidad a medida que se acerca el momento del parto.

Buscaremos una faja abdominal y suelo pélvico fuerte a la vez que elástico para poder hacer un buen trabajo de parto durante el expulsivo.

Síndrome hipotensivo. Sucede cuando estamos durante un tiempo prolongado en una posición de pie o estiradas boca arriba. El útero presiona los vasos sanguíneos y esto provoca que llegue menos sangre al corazón.

Por este motivo el ejercicios estiradas boca arriba lo realizamos usando un plano inclinado y sobretodo, como buscamos un trabajo más funcional, trabajaremos poco rato en esta posición.

Preeclampsia: La preeclampsia es una complicación del embarazo provocada por una elevación de la presión arterial y daños en algunos órganos, los más habituales los riñones y el hígado. La preeclampsia suele aparecer pasadas las primeras 20 semanas de embarazo en mujeres cuya presión arterial es anormalmente elevada.

Si la preeclampsia no recibe tratamiento médico, puede desarrollar otras complicaciones muy graves, tanto para la mujer como para su bebé. El tratamiento más efectivo para la preeclampsia es dar a luz lo más pronto posible. Incluso luego del parto, sentirte mejor lleva un tiempo.

Cuando la preeclampsia es diagnosticada en una fase temprana del embarazo y el adelanto del parto no es posible, porque el bebé necesita más tiempo para madurar, el riesgo para el bebé y la mujer es mayor. El primer paso a dar es ponerte en manos de un buen médico lo antes posible.

La preeclampsia no suele desarrollarse después del parto, aunque sí puede darse la denominada preeclampsia posparto. Aquí os enlazo directamente el sitio web donde podéis encontrar esta información más desarrollada.

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/preeclampsia/symptoms-causes/syc-20355745

EJERCICIOS DE PILATES PARA EMBARAZADAS

¿Cuándo puedo empezar a realizar ejercicio durante el embarazo? Esta es la primera pregunta que hay que responder antes de seguir adelante.

Teniendo en cuenta que durante el primer trimestre es donde existe el mayor riesgo de aborto espontaneo. Se recomienda no realizar ejercicio durante este periodo.

Cada caso es único. Si ya eres una persona deportista y activa, habla con tu médico y que él te aconseje si puedes seguir realizando ejercicio en este primer periodo o es mejor esperar al segundo trimestre.

En Fisiomoviment, empezamos el trabajo en Pilates a partir del segundo trimestre y siempre previa aprobación del médico.

Durante el segundo y tercer trimestre de embarazo vamos a tener en cuenta estos 5 factores a la hora de realizar los ejercicios para evitar dolor y sobrecarga:

• Entrenamiento de la musculatura estabilizadora a nivel pélvico para evitar lesiones.

• Movilidad de la región lumbopélvica.

• Elongación de la columna para evitar compresión excesiva. Siempre, en cada ejercicio vamos a buscar la elongación activa.

• Evitar el exceso de presión intraabdominal. Evitaremos la tripa en pico. Buscando en cada momento del embarazo, el material , el brazo de palanca y la intensidad adecuada.

• Las posiciones de trabajo y ejercicios van a ir cambiando según el trimestre y también el tipo de materiales, así como también la intensidad del ejercicio.

Entremos en materia. Vamos a diferenciar el trabajo durante el segundo trimestre y el tercer trimestre.

SEGUNDO TRIMESTRE

Como he comentado antes, durante el segundo trimestre hay ese pico de la hormona de la relaxina. Por lo tanto vamos a buscar un tipo de ejercicio que nos proporcione estos siguientes objetivos:

• Estabilidad en la zona lumbopélvica y fortalecer miembros inferiores
• Fortalecer la faja abdominal y suelo pélvico
• Ejercicios de fortalecimiento de brazos y cintura escapular.

Ejemplos de ejercicios para el segundo trimestre:

1. Respiración y suelo pélvico: Sentadas en una silla o encima de la fitball

Posición neutra de pelvis y columna. 

Buscaremos la activación del suelo pélvico. Trabajando las fibras anteriores , medias y posteriores. Trabajando con contracciones mantenidas las fibras lentas, encargadas de evitar la incontinencia de esfuerzo y contracciones rápidas para las fibras rápidas, encargadas de evitar la incontinencia de urgencia.

( material para los siguientes ejercicios: banda elástica,  aro de pilates, fitball y softball)

2. Trabajo de estabilidad / movilidad escapular: Sentadas sobre la fitball, de pie o estiradas.

( material: aro de pilates, banda elastica o nada)

3. Trabajo en decúbito lateral ( estiradas de lado) : En esta posición vamos a trabajar:

• La estabilidad unilateral de la cadera. 
• La musculatura abductora y aductora de la cadera 

 ( material: banda elástica y softball)

4. Movilidad de columna en posición de cuatro apoyos:

Material ( banda elástica y fitball)

5. Trabajo de estabilidad y movilidad pélvica en bipedestación con fitball / sentadillas

TERCER TRIMESTRE

Durante el tercer trimestre nuestros objetivos van a ser:

Continuar con cambios de posiciones de forma frecuente.

• Transiciones lentas entre los ejercicios.

• Palancas pequeñas, rangos de movimientos cortos para evitar

inestabilidades articulares.

Los principales objetivos durante este trimestre van a ser:

• Elongación y movilidad de columna.
• Movilidad de la zona de la pelvis. Ejercicios para preparar la pelvis de cara al parto.
• Movilidad de tobillo para mejorar la circulación
• Estabilidad en zona escapular.

Ejemplos de ejercicios para el tercer trimestre:

 Movilidad de columna sentada sobre una fitball

Movilidad de columna en bipedestación.

Trabajo de estabilidad / movilidad escapular

Trabajo en decúbito lateral ( estiradas de lado)

Este apartado de ejercicios lo vamos a profundizar con un video explicativo donde os mostraremos los ejercicios y los materiales.

CONCLUSIÓN DE PILATES Y EMBARAZO

Para concluir este fantástico blog, quiero antes de nada dar las gracias a nuestras super mamis que han dado testimonio de su experiencia con el pilates embarazo. GRACIAS!!!!!!.

Gracias por colaborar y ayudarnos a explicar de la mejor manera posible, el porqué es beneficioso realizar pilates durante el embarazo .

Hoy en día es habitual optar por métodos alternativos que nos ayuden a mejorar nuestra salud y aumentar nuestra calidad de vida. Por ende, en caso de necesitar una recuperación médica por algún problema físico, la mejor opción es recurrir a un fisioterapeuta en Barcelona.

En sí, la fisioterapia es una rama de la medicina que utiliza múltiples procedimientos que buscan restaurar cierta función física del cuerpo. Con esto, se puede reducir el dolor, relajar los músculos y evitar futuras lesiones.

Dado esto, nuestro centro de fisioterapia en Barcelona tiene como objetivo ayudarte a mantenerte sano y mejorar, en caso de ser posible, tu calidad de vida.

¿Qué esperas para conocer los beneficios que trae la fisioterapia para ti?

Causas comunes de los dolores corporales

En nuestro día a día estamos expuestos al estrés, traumatismos, enfermedades e, incluso, podemos mantener una vida sedentaria. Estos procesos nosológicos externos producen ciertos desequilibrios mecánicos que tienen como resultado la aparición de dolor y otras patologías asociadas a nuestra capacidad locomotora.

¿El resultado? Se ocasiona rigidez articular y dolor en zonas del cuerpo que limitan nuestras capacidades físicas y, por lo tanto, el desarrollo de nuestras funciones normales.

¿En qué momento debes acudir a las sesiones de fisioterapia?

En general, no es necesario esperar que aparezca algún tipo de dolor físico para acudir a un fisioterapeuta. Esto se debe a que puedes aplicarte este tratamiento solo para relajar los músculos y evitar así dolencias futuras.

Sin embargo, cuando se tienen síntomas de cierto problema físico, deberás tener como tratamiento alternativo algunas sesiones de fisioterapia. 

Entre las patologías que requieren de este tratamiento tenemos:

• Artrosis y osteoporosis
• Roturas en músculos
• Cervicalgias
• Vértigos
• Dorsalgias
• Mareos
• Tendinitis de hombro
• Síndrome del hombro congelado
• Lesiones y contusiones ocasionadas por las prácticas deportivas.
• Readaptación al deporte
• Vaginismo
• Neuralgias
• Incontinencias Urinarias
• Lesiones laborales
• Esguinces

Para todas estas complicaciones y diagnósticos médicos, la fisioterapia es la mejor opción, ya que se centra en localizar el problema y tratarlo con procedimientos adecuados. Si estás en la comunidad de Cataluña, no puedes dejar de acudir a un fisioterapeuta en Barcelona.

Beneficios de acudir al fisioterapeuta en Barcelona

La fisioterapia es una práctica necesaria para obtener un buen funcionamiento del cuerpo en nuestra vida cotidiana. Esto porque estamos expuestos constantemente a diversos problemas musculares, los cuales derivan de nuestro caminar, postura o imprevistos.

Entre los beneficios de acudir a un fisioterapeuta tenemos:

• Este tratamiento tiene como objetivo desarrollar todas las funciones del cuerpo correctamente, para evitar que un mal funcionamiento de este perjudique el movimiento corporal del paciente.
• No se limita solo a aplicar técnicas a una sola zona del cuerpo humano, ya que busca conocer completamente su funcionamiento y así erradicar todas las dolencias existentes.
• Del mismo modo, la fisioterapia se concentra en conocer el motivo por el cual se producen los malestares, de manera general y globalizada.

Razones para acudir a nuestro fisioterapeuta Barcelona

Todas las técnicas empleadas por cada uno de nuestros profesionales en la materia están respaldadas por una formación fisioterapéutica previa. 

Por ende, se emplea cierto tiempo de dedicación personalizada e individual a nuestros pacientes para evaluar su condición y determinar así el mejor procedimiento para aliviar sus dolencias.

Para esto hacemos uso de las mejores tecnologías en beneficio del paciente, testeando su mejora y rendimiento sesión tras sesión.

Asimismo, contamos con efectivas técnicas que son pioneras en el área de la fisioterapia, las cuales puedes complementar con asesoría médica, dietética, deportiva y nutricional.

Nuestro centro de fisioterapia en Barcelona

En FisioMoviment ofrecemos un servicio de fisioterapia de calidad y alta especialización, buscando soluciones en las patologías y dolor que presentan nuestros pacientes.

Para esto contamos con:

• Atención cuidada y personalizada
• Tratamientos varios de la mano de profesionales cualificados
• Centro multidisciplinar donde podrás encontrar diversos tipos de terapias y tratamientos, esto con el objetivo de ofrecer una terapia más efectiva y adecuada a tu caso.

Todo esto con un amplio equipamiento que facilita el trabajo de nuestros más de 20 fisioterapeutas y personal en general. Por lo que puedes encontrar tratamientos manuales y elementos mecánicos para tratar y disminuir el dolor en tu cuerpo.

No esperes más y contacta nuestros servicios a través de esta web y comienza a mejorar tu estilo de vida, sin dolor y con alto rendimiento físico.

Todos nosotros habremos escuchado hablar sobre el pilates como un tipo de ejercicio beneficioso para la salud, ya sea porque un amigo nos ha comentado que lo ha practicado y le ha funcionado, porque el médico lo ha recomendado para mejorar dolores musculares u óseos o simplemente porque es una moda. Aunque la palabra “pilates” sea muy sonada, a veces resulta complicado definir este tipo de ejercicio, porque no sabemos explicar qué es lo que se trabaja, si está indicado para todo tipo de población y si es factible realizarlo cuando se tiene una lesión. Lo cierto es que el pilates lo puede realizar cualquier tipo de persona, ya tenga una condición física atlética, como alguien que tenga alguna patología músculo-esquelética, ya que se puede adaptar a la persona, y aunque nunca se haya realizado esta actividad, se pueden iniciar sesiones realizando pilates para principiantes. 

En el blog de hoy os queremos hablar sobre este método aplicado a personas que nunca hayan realizado esta técnica. Os vamos a explicar en qué consiste, cuáles son sus bases para poder entender este tipo de ejercicio, la dificultad que puede llegar a tener y os daremos una serie de tips para que consigáis ser cada día mejores, haciendo un enfoque del pilates para principiantes.

Para ponernos en contexto, es importante saber que el pilates se trata de un tipo de ejercicio físico donde se trabaja la musculatura profunda de nuestro cuerpo, la que nos da estabilidad. Se realiza de manera consciente a través de la respiración, sabiendo en todo momento qué es lo que estamos moviendo, qué musculatura se está activando y sabiendo cómo está colocado nuestro cuerpo. Su objetivo es fortalecer la musculatura de todo el cuerpo trabajando desde el abdomen, mejorar la postura, el equilibrio, la coordinación y flexibilizar y/o elastificar todos nuestros tejidos para ganar movilidad articular, punto también muy importante debido a la gran rigidez que tenemos en nuestras articulaciones debido a las malas posturas que adoptamos en nuestro día a día. 

El pilates para principiantes está indicado para todas aquellas personas que nunca hayan practicado este método, ya sea alguien que no esté acostumbrado a realizar ejercicio físico, como alguien que sí que lo haga pero nunca haya tenido conciencia respiratoria y postural en el momento de moverse. Seguramente este último grupo tendrá una evolución más rápida que los del primer grupo, pero es importante empezar desde una base para principiantes para progresar cada uno a su ritmo, pero realizando el ejercicio de manera correcta.

¿ES PILATES UN EJERCICIO COMPLICADO?

Todas aquellas personas que hayan realizado algún deporte en equipo, estén acostumbradas a ir al gimnasio o hagan running, pensarán que realizar pilates se trata de una tarea fácil, pero realmente la consciencia corporal que se requiere y la estabilidad lumbo-pélvica, hacen que resulte algo complicado. Solamente en el momento que se consiga dicha estabilidad, se convertirá en un ejercicio sencillo. Estamos acostumbrados a ejercitar nuestro cuerpo trabajando la musculatura global, y a través del pilates, principalmente ejercitamos la musculatura profunda y estabilizadora. Para ello es importante tener en cuenta los principios básicos que se requieren en este método, y es vital entenderlos desde un inicio para aquellas personas que quieren hacer pilates para principiantes: hay que tener el conocimiento previo para iniciarnos en este deporte. 

En estos principios básicos tenemos que tener en cuenta los siguientes puntos:

• La respiración: cada movimiento que realizamos se ejecuta a través de la respiración, la cual se realiza inhalando por la nariz llevando el aire hacia la zona lateral y posterior de las costillas y exhalamos por la boca contrayendo la musculatura profunda del transverso del abdomen, los oblicuos y el suelo pélvico. 

• La colocación de la pelvis: es muy importante saber estabilizar la pelvis para realizar los ejercicios, y nos encontramos con dos posiciones para su ejecución: pelvis en neutro y pelvis en imprint. Dependiendo del ejercicio, estabilizamos mejor la pelvis en una posición u otra. 

• La colocación de la caja torácica: es imprescindible colocar la caja torácica sobre el mismo eje que la pelvis para mantener la columna neutral.

• La movilidad y estabilidad de las escápulas: debido a la gran movilidad que tiene la articulación del hombro, las escápulas se mueven como consecuencia, y es importante conocer los movimientos que tiene para poder estabilizarlas. Estos movimientos son: ascenso, depresión, protracción y retracción. 

• La movilidad y estabilidad de la columna cervical y cabeza: tenemos que conseguir una alineación en el mismo eje de nuestra cabeza y cervicales con el resto de la columna. Es importante destacar también, que la cabeza y las cervicales nos marcan el inicio y final del movimiento en el momento de dar movilidad y articular la columna.

Una vez el cuerpo haya integrado estos principios básicos y haya aprendido a darle estabilidad y control a través de ellos, el pilates puede resultar un ejercicio sencillo, pero hasta que no se hayan interiorizado, se puede convertir en una tarea más complicada.

10 TRUCOS DE PILATES PARA PRINCIPIANTES PARA SER CADA DÍA MEJOR

1. La respiración: la base para poder hacer bien los ejercicios es aprender a respirar de manera correcta. Debemos realizar el patrón respiratorio tal y como se ha explicado en los principios básicos con anterioridad. Cuando empezamos a hacer pilates para principiantes, hasta que no respiramos de manera correcta, no avanzamos. Una vez el cuerpo interiorice la respiración, conseguiremos progresar con los ejercicios. Así que cuando estés empezando con tus clases, practica en casa este patrón respiratorio para llegar a integrarlo con normalidad.

2. Nuestra “faja abdominal”: el creador del método Pilates, Joseph Pilates, considera que el transverso del abdomen es el “centro” desde donde se genera toda la fuerza para poder realizar los movimientos de todo nuestro cuerpo. Este músculo lo consideramos como nuestra “faja abdominal” y es el músculo más profundo del grupo de abdominales. Tiene un recorrido desde nuestra cresta ilíaca, ligamento inguinal, fascia toracolumbar y los cartílagos de las 6 últimas costillas, hasta la cresta del pubis y la línea alba. Si desde esta “faja abdominal” se genera toda la fuerza para mover el resto de nuestro cuerpo, es de vital importancia saber contraer de manera correcta el transverso del abdomen. Un buen truco para esta acción es imaginarse que no nos abrocha el botón de un pantalón y queremos aplanar y llevar hacia adentro el abdomen para conseguir que nos abroche. Así que hay que aprender a conectar este músculo de manera consciente para que todo movimiento nazca desde ahí y nos resulte fácil ejecutar el movimiento desde cualquier otra parte de nuestro cuerpo.

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3. La estabilidad escapular: las escápulas son dos huesos situados en la parte dorsal de nuestra espalda a cada lado de la columna vertebral. Se articulan con el húmero, y esta unión forman la articulación más móvil que tiene el cuerpo humano, como ya se ha comentado anteriormente en los principios básicos, y nos encontramos con los movimientos de flexión y extensión, abducción y aducción y rotación interna y externa. Cada vez que movilizamos nuestros brazos, las escápulas también se mueven, y debemos ser capaces de saber qué movimientos tiene para aprender a estabilizarlas sin llegar a hacernos daño, sobre todo a nivel cervical, ya que como medida de protección solemos contraer esa musculatura. Algunos trucos para evitar colapsar la zona son pensar en alejar los hombros de las orejas, cuando hagamos un movimiento de retracción debemos llevar las escápulas hacia la línea media y en dirección a la tira del sujetador y cuando estemos en una cuadrupedia vamos a intentar mantener un empuje de nuestras manos contra el suelo para facilitarnos el movimiento de protracción.

4. La consciencia corporal: hoy en día tenemos el problema de haber perdido la consciencia de nuestro cuerpo: no sabemos en qué posición tenemos colocada la cabeza respecto nuestro tronco, rotamos o inclinamos partes de nuestro cuerpo pensando que estamos correctamente alineados o no sabemos dirigir el aire que inhalamos a zonas concretas de nuestra caja torácica porque nunca nos hemos parado a pensar cómo es nuestro patrón respiratorio. Conseguir una buena consciencia corporal no es una tarea fácil, pero para mantener la alineación, trata de imaginarte que tienes el palo de una escoba por la parte posterior de tu cuerpo imaginando que hay contacto con tu zona sacra, tu caja torácica y tu cabeza. A la vez, trata de imaginar que tu caja torácica bombea aire cada vez que inhales hacia la parte lateral y posterior de tus costillas. De esta manera conseguiremos conocer nuestro cuerpo, su posición y los movimientos que hacemos cada día un poco más y con mejores resultados.

5. El equilibrio: el equilibrio es un punto que la mayoría de las personas flaquea ya que no solemos ponerlo en práctica y en el Pilates podemos ganar mucha fuerza y estabilidad muscular si sabemos mantener un buen equilibrio. Gracias al equilibrio conseguimos mantener estables nuestras articulaciones y los ligamentos que las rodean y así mejorar el día a día en nuestra vida cotidiana. Un truco para ponerlo en práctica y mejorarlo es hacer ejercicios de pie con una sola pierna de apoyo. Será importante imaginar que esta pierna de apoyo debe de mantener toda la fuerza para evitar tambalear. Para mantener el equilibrio también nos puede ayudar la contracción del transverso del abdomen: si conectamos bien este músculo, damos estabilidad a nuestro cuerpo y evitaremos perder el equilibrio. 

6. La coordinación: la coordinación es la capacidad física que nos permite realizar de manera eficiente los movimientos, que sean más precisos y ordenados. Nos permite mover de manera sincronizada todos los músculos que están implicados en realizar una acción y así obtener gestos más técnicos y ordenados. Ya sabemos que el pilates es un ejercicio físico donde se trabaja todas las partes de nuestro cuerpo, por eso es importante tener una buena coordinación, para que los movimientos sean más fluidos y se puedan integrar todas las partes de nuestro cuerpo en el momento de movernos. Trata de potenciar tu coordinación, ya que sumado al equilibro, conseguiremos mejorar en la ejecución de nuestra técnica. 

7. La constancia: si queremos obtener resultados practicando pilates, no es suficiente con hacer algunas sesiones o espaciarlas en el tiempo entre una y otra, sino que se debe ser constante para notar mejoría a nivel postural, de fuerza y reducir o eliminar posibles dolores. Este no es solamente un truco de pilates para principiantes, sino que se lo debe de aplicar toda aquella persona que lo practique, ya sea en su inicio como si lleva muchos años. La constancia, al principio debe de ser fundamental para incorporar esta técnica como estilo de vida, ya que esta es la manera de avanzar y progresar. Si no nos lo tomamos en serio, puede aparecer la frustración por no obtener los resultados deseados. Así mismo, los que llevan tiempo practicándolo también deben de ser constantes, y seguro que aquellos que en algún momento de su vida han tenido que interrumpir su práctica, han notado que no se encuentran en el mismo estado habitual.

8. El reto: a medida que vayas practicando pilates te darás cuenta que irás adquiriendo muchas habilidades en cuanto a coordinación, equilibrio y  fuerza muscular y podrás comprobar que cuando vuelvas a realizar los mismos ejercicios te resultará más sencillo de ejecutar. Si quieres ser cada día un poco mejor, no te quedes con la sensación de que ya tienes controlado el ejercicio e intenta ponerte un reto extra para ir añadiendo cada vez más habilidades en tu cuerpo. De esta manera cada día notarás más progresión, ya lleves poco tiempo practicándolo como si estás en un nivel intermedio o avanzado. Exígete un poco y que exista esa inquietud en tu cuerpo y mente para ponerte a prueba.

9. La generosidad: cuando nos aconsejan que practiquemos pilates por alguna lesión, deseamos obtener resultados lo más rápido posible. Es cierto que la constancia hará que nuestro cuerpo poco a poco vaya viendo esos resultados, pero debemos ser generosos con nosotros mismos, con nuestras capacidades y aceptar que tenemos un proceso de adaptación. Así que un truco para iniciarse en el pilates para principiantes es darle tiempo a la práctica para conseguir resultados y ser generosos con nosotros mismos sin poner presión en avanzar. 

10. La compañía: muchas veces nos da pereza empezar a hacer un deporte e incluso si lo iniciamos y no tenemos una motivación podemos llegar a aburrirnos y dejar de practicarlo. Para solventar este problema, otro truco que os damos, es realizar clases con algún amigo para que la sesión os resulte más dinámica y divertida. Si no es con alguien conocido, siempre hay grupos donde puedes llegar a conocer gente y poder compartir este momento e incluso os podéis llegar a entender por estar pasando por el mismo proceso. ¡No dejes que la pereza te gane! 

CONCLUSIÓN DE TRUCOS DE PILATES PARA PRINCIPIANTES

A través de este blog os hemos querido introducir un poco más en el mundo del pilates, sobre todo a aquellas personas que nunca han practicado este tipo de deporte y consideren que quizás son incapaces de poderlo realizar de manera correcta. Pero este ejercicio no lo puede realizar únicamente aquellos que tengan una buena condición física, sino que se puede adaptar al cuerpo de cada persona. Así que si nunca te has movido y te han recomendado hacerlo, existe el pilates para principiantes que está absolutamente indicado para que lo puedas realizar.

Es importante conocer los principios básicos que requiere este método antes de ponernos a hacer ejercicio. Habréis podido comprobar que en este blog os hemos explicado 5 de ellos, que son los que en Fisiomoviment queremos inculcar a nuestros alumnos para realizar pilates contemporáneo. Basamos nuestro movimiento en tener consciencia de la respiración, de la colocación de nuestra pelvis y caja torácica, de la movilidad y la estabilidad de las escápulas, de la columna cervical y de la cabeza.

Para aquellos que quieran iniciarse en este ejercicio, tienen la opción de realizar pilates para principiantes totalmente adaptado a cada persona, y os hemos dado una serie de trucos para conseguir ser cada día mejores en esta técnica. Lo más importante es tener conciencia de los principios básicos, y una vez adquiridos e interiorizados, solo nos quedará avanzar y mejorar. Los otros trucos que os aconsejamos que tengáis presentes son que trabajes la consciencia corporal, el equilibrio y la coordinación, que seas constante, que añadas reto a tu ejercicio, que seas generoso con tu cuerpo y le des tiempo a adaptarse al movimiento y que lo disfrutes en compañía.
Si aún sigues teniendo dudas, en nuestro centro te podemos ayudar a resolverlas, mostrarte cómo trabajamos, explicarte la dinámica que seguimos y te daremos más trucos para que sin ninguna duda puedas superarte a ti mismo de la mejor manera posible. Seguro que pasarás del pilates para principiantes al pilates intermedio o avanzado si te lo propones!

El gran dilema que la sociedad a nivel mundial tiene a día de hoy, es si la vacuna contra el COVID-19 es beneficiosa o por el contrario no forma parte de la solución. Mientras en algunos países la vacuna es obligatoria, en otros, prácticamente la gente se ve obligada por las restricciones que han impuesto. Es importante que cada persona tome una decisión con criterio propio siendo conscientes de qué manera puede repercutir tanto a nivel personal como a nivel global.

Como centro sanitario que somos, el objetivo de Fisiomoviment es volver a retomar nuestro día a día lo antes posible, y la solución que se ha propuesto para combatir este virus es vacunar al mayor número de personas para evitar que se propague una y otra vez. Por eso, hemos querido analizar cuáles son sus beneficios reales basándonos en la evidencia científica:

• Con la vacuna se puede evitar el contagio de la COVID-19 o que tengas una afectación grave en el caso de contagiarse.
• Se evita la transmisión del virus a otras personas.
• Tiene el propósito de conseguir la inmunidad colectiva: contra más gente vacunada, habrá más gente protegida, menos propagación y se romperá la cadena de transmisión.

Actualmente se ha ido acumulando experiencia tras el inicio de la vacunación, tanto en ensayos clínicos como en el mundo real, para obtener ciertos resultados después de haber recibido una, dos o tres dosis. Los comités científicos han revisado algunos de estos temas para evaluar sus beneficios reales, la eficacia y la tolerancia.

Existe una revisión publicada en “The Lancet”, una revista médica británica, que resume la evidencia actual de ensayos controlados aleatorios y estudios observacionales de diferentes revistas científicas y se observa constantemente que las vacunas siguen siendo eficaces contra la COVID-19, incluidas sus variantes virales. Se observa que la minoría no vacunada sigue siendo la principal causa de transmisión y son los que tienen mayor riesgo de padecer la enfermedad de manera más grave.

Como toda vacuna o medicamento que existe actualmente, pueden llegar a aparecer efectos secundarios o inconvenientes a nivel de salud personal  que nos hagan dudar sobre la elección de administrarse la vacuna o no, pero tras los estudios que se han podido realizar hasta el momento, se observa que la vacunación nos proporciona beneficios para evitar su expansión y que se vayan generando diferentes cepas y variantes.

Si el objetivo mundial es erradicar el COVID-19, debemos actuar, y la solución que se nos ha ofrecido hasta el momento es la vacunación. Por eso, en Fisiomoviment optamos por que todos los profesionales que trabajan en el centro se vacunen y así poder contribuir en la solución al problema que nos preocupa a todo el mundo.