Yoga y Pilates diferencias, ventajas y cu√°l te conviene m√°s

por Ene 4, 20210 Comentarios

Mi nombre es Joaqu√≠n, soy core√≥grafo y bailar√≠n profesional e instructor de pilates en Fisiomoviment. Practico pilates desde hace 7 a√Īos, yoga desde hace 4 a√Īos, y danza desde hace 10 a√Īos. A lo largo de este post tratar√© de analizar, desde mi pr√°ctica, cu√°les son las principales diferencias entre el pilates y el yoga, exponiendo previamente sus metodolog√≠as y sus beneficios. 

Me interesa hacer una aproximaci√≥n desde mi experiencia en ambos m√©todos, un an√°lisis desde la t√©cnica pero tambi√©n desde las sensaciones, desde la vivencia. En este texto (Yoga y Pilates diferencias) hablar√© de c√≥mo el yoga y el pilates trabajan sobre principios b√°sicos comunes pero desde diferentes metodolog√≠as, y estos principios b√°sicos podr√≠a decir que son: la respiraci√≥n, la activaci√≥n de la musculatura profunda, la estabilizaci√≥n de la columna, la movilidad articular, la elongaci√≥n y el equilibrio. 

Desde estos pilares que vertebran las dos metodolog√≠as, tratar√© de desgranar las diferencias entre yoga y pilates, pero tambi√©n los puntos en com√ļn con el objetivo de crear un mapa objetivo sobre lo que es cada una. Desde una mirada personal, me interesa exponer lo que para m√≠ es la esencia (es decir, lo esencial) de los objetivos del pilates y el yoga: la sanaci√≥n del cuerpo y la mente. 

Si te has preguntado alguna vez cuáles son las diferencias entre el pilates y el yoga y cuál te interesaría más practicar, ¡sigue leyendo!

BENEFICIOS DEL PILATES

Cuando empecé a practicar pilates me dijeron: el pilates es “ejercicio bien hecho“, actualmente yo lo traduzco a: practicar pilates es ser consciente del cuerpo, el movimiento y la respiración. Me parece importante comenzar hablando de esto porque, por supuesto, no es lo mismo practicar pilates en un gimnasio con un grupo de 15 personas que en un centro especializado cómo lo es Fisiomoviment.

La importancia del pilates es el C√ďMO y desde qu√© lugar activas y movilizas tu cuerpo, m√°s all√° de QU√Č movimientos o posturas haces. Est√° claro que el m√©todo pilates tiene estipulados unos ejercicios espec√≠ficos, pero si entiendes la esencia del pilates podr√°s aplicar lo aprendido en la pr√°ctica a tu cotidianidad. 

En el m√©todo pilates hablamos continuamente de activar el suelo p√©lvico, el transverso abdominal, estabilizar las esc√°pulas, la cervical y la caja tor√°cica al neutro, al igual que la pelvis, etc√©tera. En resumen, hablamos de la activaci√≥n de la musculatura m√°s profunda: aquella que est√° m√°s cerca de la articulaci√≥n  y que estabiliza.

Para mí, aquí se encuentran los grandes objetivos del pilates:

1) Moverse desde la musculatura profunda (o desde las profundidades del m√ļsculo) 

2) Estabilizar, estabilizarte = estar equilibrado.

Estos dos grandes pilares vienen a decirnos que el cuerpo, cuanto m√°s neutro y alineado se encuentre, menos tensi√≥n y dolor tendremos a nivel articular, porque, a fin de cuentas, nuestra gran lucha es contra la gravedad, esa fuerza que nos empuja hacia abajo. 

Entonces podría decir que los beneficios del pilates son ganar movilidad articular, tonificación y elasticidad, y encontrar un equilibrio entre estos tres principios. También diría que además de estos beneficios, el pilates es sobre todo conexión con tu cuerpo y tu respiración, lo que para mí es igual a salud y bienestar.

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BENEFICIOS DEL YOGA

Antes de continuar, me gustaría aclarar que existen varios estilos de yoga y yo voy sobre el estilo ashtanga mysore.

La práctica del yoga no solo trabaja sobre el cuerpo sino también sobre la mente y el Ser energético y espiritual. Es importante entender el yoga desde esta perspectiva, ya que la cultura occidental ha reducido el yoga al entrenamiento de un cuerpo escultural.

El yoga es mucho m√°s antiguo que el pilates y tiene detr√°s toda una filosof√≠a enraizada en tres principios de atenci√≥n (Tristhana) que son: la respiraci√≥n (pranayama), las posturas (asanas) y el punto de mira (drishti). Estos principios se encadenan por una gran base filos√≥fica: El movimiento infinito y el flujo vital (vinyasa). Es decir, el yoga es pura transici√≥n y respiraci√≥n entre una postura y otra. 

En el yoga es de gran importancia trabajar la atenci√≥n en el cuerpo para calmar la mente y encontrar un estado de purificaci√≥n, podr√≠a decir que este es su principal objetivo. El yoga pretende sanar la mente y el esp√≠ritu a trav√©s de la pr√°ctica comprometida sobre el cuerpo, la materia, la carne. Se trata de transcender el cuerpo (y sus complejos) a trav√©s de la voluntad y esfuerzo f√≠sico. En este estado de purificaci√≥n del yoga se contempla la pr√°ctica sobre el cuerpo, el sistema nervioso y el equilibrio mental. 

Los grandes beneficios del yoga son fuerza, movilidad, flexibilidad y equilibrio, tanto a nivel f√≠sico como mental y espiritual (la mente y el alma tambi√©n tienen m√ļsculos). 

Me parece importante nombrar tambi√©n que, al igual que en el pilates, la pr√°ctica del yoga ha de ser regular (diaria seg√ļn el m√©todo tradicional), y que si se hace un entrenamiento regular se pueden evitar grandes lesiones, adem√°s de mantener el cuerpo-mente equilibrados. 

Como decía al principio del post, tanto el yoga como el pilates comparten los mismos objetivos, aunque desde diferentes puntos de vista. Las dos metodologías fueron creadas para sanar el cuerpo y equilibrar la mente. En el siguiente apartado os hablaré de las principales diferencias entre el pilates y el yoga.

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YOGA Y PILATES DIFERENCIAS PRINCIPALES

Para exponer las diferencias entre el pilates y el yoga, me parece importante tener en cuenta los creadores y los contextos culturales donde se desarrollaron cada método: el yoga nació en India de la mano de K. Pattabhi Jois, quien fue estudiante de hinduismo, budismo y de Sanskrit (lenguaje sagrado), y el pilates fue creado en Alemania por el atleta Joseph Pilates, el cual de joven padecía asma, raquitismo y fiebre reumática, desarrollando una musculatura débil que derivó en alteraciones posturales e imposibilidad de movimiento. Partiendo de estos orígenes y vivencias tan diferentes, analizaré las diferencias de estos dos métodos.

Sabemos que Occidente y Oriente tenían diferentes aproximaciones a la práctica del cuerpo, al igual que a la religión y a la ciencia. Actualmente diría que los límites y las fronteras se han diluido profundamente y, por lo general, tanto en Oriente como en Occidente la práctica del cuerpo es cada vez más neoliberal y capitalista, revirtiendo su propósito curativo/espiritual hacia una obsesión malsana y materialista por la perfección corporal, capitalizando el cuerpo a través de conceptos como la belleza.

A pesar de este entendimiento masivo, a mi manera de ver, se siguen encontrando espacios que priman la sanaci√≥n por encima del entrenamiento superfluo, uno de estos espacios ser√≠a Fisiomoviment. 

Partiendo de estas bases contextuales, dir√≠a que las principales diferencias del pilates y el yoga son que el pilates es un m√©todo biomec√°nico para conseguir una colocaci√≥n neutra de la columna vertebral, y el yoga es una pr√°ctica de transformaci√≥n f√≠sica y mental que trabaja desde las fascias y la apertura de las articulaciones. 

El pilates parte del estudio personalizado de las diferentes curvaturas de la columna (cervical, tor√°cica y lumbar) y sus estructuras √≥seas (cabeza, caja tor√°cica, esc√°pulas y pelvis) para regularlas a la zona neutra. Su trabajo consiste en, como dije anteriormente, activar la musculatura profunda y desde ah√≠ equilibrar el cuerpo. Los movimientos en pilates son de un recorrido reducido y la movilidad articular no es demasiado amplia, se le da m√°s importancia a la activaci√≥n del m√ļsculo ya que el pilates es, ante todo, un m√©todo de rehabilitaci√≥n y prevenci√≥n de lesiones. Me gustar√≠a remarcar aqu√≠ que Joseph Pilates cre√≥ el m√©todo pilates a trav√©s de una larga reflexi√≥n existencial para poder superar sus enfermedades y limitaciones f√≠sicas. 

El yoga, sin embargo, tiene una gran fe en la transformación del cuerpo-mente, y es por esto que sus movimientos llevan al límite la movilidad articular, con el objetivo de abrir las articulaciones desde las fascias y los canales linfáticos. El yoga, al igual que el pilates contemporáneo, también tiene niveles y para avanzar es necesario tener una buena práctica de las primeras posturas, cada postura está pensada para preparar el cuerpo para la siguiente, por lo tanto el yoga posee una profunda reflexión del orden de las posturas y su relación con la fisiología. En yoga cada postura está pensada para estimular un órgano, la circulación y los tejidos.

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UNA GRAN DIFERENCIA ENTRE EL YOGA Y EL PILATES ES LA RESPIRACI√ďN.

En pilates se inhala por la nariz y se exhala por la boca, el objetivo de la inhalaci√≥n es respirar con la caja tor√°cica, expandiendo la regi√≥n dorsal superior (costillas traseras) y los costados, el objetivo de la exhalaci√≥n es activar la musculatura abdominal profunda (oblicuos, transverso) exhalando con los labios en forma de ‚ÄúS‚ÄĚ y con una leve presi√≥n. La respiraci√≥n en yoga es toda nasal, y se suele llamar Ujjayi pranayama o respiraci√≥n de fuego, ya que es una respiraci√≥n fuerte de garganta que crea sonido y aligera la circulaci√≥n de ox√≠geno. Tanto en pilates como en yoga, la respiraci√≥n es uno de los principios b√°sicos cruciales y las personas practicantes solemos darnos cuenta tarde, ya que, como suger√≠a antes, en nuestro ritmo de vida actual y prioridades se hace extra√Īo pararnos a escuchar nuestra propia respiraci√≥n. 

OTRA DIFERENCIA ENTRE EL PILATES Y EL YOGA QUE ME GUSTAR√ćA NOMBRAR ES LA UTILIZACI√ďN DE M√ĀQUINAS.

En Fisiomoviment trabajamos pilates con m√°quinas, sobre todo, para ayudar a los alumnos a la colocaci√≥n y estabilizaci√≥n, pero tambi√©n para intensificar el ejercicio. Como bien dice el nombre de una de ellas, el reformer es una especie de camilla de cadena cerrada organizada para que la persona estabilice mejor. En yoga el principal trabajo es con el cuerpo a solas, aunque se dispone de materiales asistentes para ayudar en ciertas posturas, pero que con el tiempo se han de retirar. En relaci√≥n a esta reflexi√≥n, se pueden encontrar pros y contras en el trabajo con m√°quinas, es cierto que hay personas que una vez prueban el reformer, por ejemplo, no quieren probar otra cosa, yo les dir√≠a que las m√°quinas son para acompa√Īar al cuerpo, para ayudar, pero que el objetivo del pilates, al igual que el yoga, es siempre hacerte sentirte seguro e independiente con tu propio cuerpo.

Por √ļltimo, en yoga es de gran importancia la √ļltima postura, ŇöavńĀsana, que es una postura de relajaci√≥n donde no te puedes mover, mi maestra de yoga suele decir que ŇöavńĀsana es la postura m√°s dif√≠cil por la poca paciencia e hiperactividad que nos configura como personas en estos tiempos, y yo creo que tiene raz√≥n. En esta postura final es muy importante el reposo despu√©s de toda la pr√°ctica, es, al fin y al cabo, un estado de meditaci√≥n y pura escucha. Este elemento es algo que, a mi parecer, en pilates no lo tenemos tan cuenta, es cierto que durante la pr√°ctica del pilates, y seg√ļn la instructora, puedes llegar a un estado de concentraci√≥n, pero quiz√°s estar√≠a bien incluir una √ļltima postura donde la relajaci√≥n f√≠sica y mental sea el √ļnico objetivo.

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DIFERENCIAS ENTRE YOGA Y PILATES. ¬ŅCU√ĀL TE CONVIENE M√ĀS?

En este √ļltimo apartado intentar√© aclararos qu√© metodolog√≠a te conviene m√°s practicar. He de decir que las necesidades de uno van cambiando y dependen de muchos factores: econ√≥micos, temporales, f√≠sicos, etc√©tera. Creo que la principal tarea ser√≠a analizar tus objetivos y necesidades y despu√©s, partiendo de toda la informaci√≥n que he dado, llamar a estudios especializados en pilates y yoga pedir asesoramiento. A este respecto aconsejar√≠a elegir bien porque, como en todos los oficios, suele haber malos profesionales, buenos profesionales y excelentes profesionales. 

Para analizar qu√© m√©todo te conviene m√°s practicar en el momento presente te dir√≠a, primero, que si tienes dolor, lesiones u operaciones recientes, sin duda comiences practicando pilates con m√°quinas. Tambi√©n es necesario saber que las sesiones de pilates son de 55 minutos y las de yoga suelen durar entre 1h o 1h30, dependiendo de tu pr√°ctica. El pilates tiene mucha m√°s oferta en cuanto a franja horaria y el yoga se suele practicar por la ma√Īana o por la tarde/noche, aunque esto realmente depende del estilo de yoga y del centro.

A modo de s√≠ntesis de este apartado, mi consejo es que la mejor elecci√≥n pasa por la propia experiencia, por lo que os animar√≠a a probar ambos m√©todos para saber cu√°l te funcionar√≠a mejor. Al igual que las terapias, creo que la clave es encontrar la pr√°ctica que m√°s se acerque a tus necesidades, pero ¬°ojo!, es profundamente importante que tengas en cuenta que para conocer un m√©todo y ver resultados hace falta tiempo y paciencia. No existe la magia en relaci√≥n con el entrenamiento y transformaci√≥n del cuerpo, todo es perseverancia y constancia, y mucho amor. 

Y hasta aquí el post de hoy, espero haberos aclarado cuáles son las diferentes entre estas dos apasionantes metodologías y que tanto nos pueden aportar, el yoga y el pilates.